如坚持提肛练习，具体如下：

　　1、 反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环;

　　2、 放一手指入病人的肛门内，嘱咐患者不用腹压而轻柔缓和地利用排便反射将手指推出，同时放松盆肌的盆肌训练也可以达到扩张肛门与放松盆肌的作用;

　　3、 每在在温暖松驰的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，可以使阴囊内膜和提睾肌松驰，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。

这种方法确实好处很多，还有就是蹲马步，都是提高能力的办法。只是关键要持久。我觉得蹲马步更能让男人感到锻炼的效果。不过提肛比较方便。看个人取舍了。