周一
    早：咖啡、苹果

　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周二

    早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三

    早：乌龙茶、弥猴桃。

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　周四

    早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　周五

    早：咖啡、苹果。

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周六

    早：麦片粥(一小碗)、橙子。

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　周日

    早：绿茶、苹果。

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

　　(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

呵呵，支持Lz。确实男人还是瘦的好。红心送上！

老汉俺在1年前把烟给戒了(咳嗽),身胚粗了一圈(有人说,戒烟会内分泌失衡,极可能长膘).所以近期以来,天热了,更希望能很快地把这身膘给减一减.楼主提供了好方子,可俺学不了(应酬多\胃口好).但还是该谢谢你.

真是太感谢大大的分享，看了大大的贴子让俺感觉减肥也不是那么难吗！因为咖啡和苹果都是俺的最爱哦！只要控制好量，还有就是要有毅力和恒心，俺看减肥计划一定能成功。坚持到底，一切皆有可能！

楼主啊，这个也太复杂了，有没有简单一点的。