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养身之道 清除宿便

[size=5][b][color=Red]今天，都市人的肠道正承受着宿便带来的压力，患有宿便症状的人比比皆是。有实验数据表明，从肠道内清除宿便后体重可以下降1～15公斤。宿便里那么多的毒素侵蚀着肠道，对健康的危害可想而知。

宿便之形成

垃圾食品，、紧张节奏的工作，错乱的作息时间都是造成宿便的原因。

宿便之自测

排便状况是肠道工作是否“敬业”的重要标志。如果符合以下标准，你体内的宿便就不会很多。

排便次数：每天不超过3次；每周不少于3次。

大便重量：便条直径为2～3厘米，长度约15厘米，约有100克重。

大便颜色：黄色或黄褐色为健康便。平时食素较多者的便色略浅，而食肉多者的便色常呈褐色。

最佳形状：大便形状正常应为香蕉形。大便的含水量在70～80％。含水量少于70％，成圆滚状或坚硬状，容易便秘；如果含水量过多，超过80％，成了半膏状或泥状，是为腹泻便。

大便气味：异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。高蛋白质食物会使便味恶臭；而肠道如发生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。

排便时间：5～10分钟之间。

宿便之清除

1.空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2.吃黑木耳辅助按摩

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果

苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。

清肠DIY

把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分钟喝一次，当喝到1000毫升时，腹部会有些微胀的感觉；喝到1400毫升时，胃部饱胀感加剧，同时伴有轻度恶心；喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显；喝下2000毫升时，一般情况下便意就会产生，可停止饮水。

接下来，每隔2～4分钟会有一次排便，开始时呈水样便，量多，以后大便逐步转为淡黄色水样便，无明显气味，腹胀逐渐缓解，身体通畅，有饥饿感。

整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1～2天内通常不会有大便，第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次，那你就能与体内的宿便说ByeBye了。

采用上述方法使肠道内容物一清而空，不会引起脱水和腹痛，清肠效果明显，且比较安全。不过，平时严重便秘者要想一蹴而就，恐怕清肠功效会打些折扣。

希望各位排除宿便，一身轻松。：）[/color][/b][/size]

收藏了，希望能够对我有所帮助，感谢楼主分享心得

我有比较便秘的情况 喝蜂蜜水也试过 效果并不理想 最简单的方法是自己经常揉揉小肚子 按摩按摩效果还可以

这个帖子很早之前就已经看过，不过要做到这个状态，恐怕有些难度，毕竟人还是有很多东西抗拒不了的

很好的保健知识，有几条我都是这样做的，坚持下去对身体百益无害啊，谢谢分享

常吃这些东西 真的有助于大便干燥耶  吃了这些拉屎也剩力了

大部分我现在都在做，只是喝冰牛奶和电解水没试过，也不敢试，怕对肠胃不好

每天大便的次数容易记住，但要去观察条数、重量、长度的参数有点难度。

本人每天早上起床一次，很有规律的，平时多吃点膳食纤维的蔬菜就好

早晨喝杯凉水比较有用，应该还算实用的方法啊。

利害，收下了，长见识了哦，这个说不定用得上，嘻嘻

坚决支持楼主，养成早上大便的习惯。:excellence

我觉得睡觉之前顺时针揉肚子，挺好的。我坚持了一个月，很有效果。相信我的朋友，可以试试看。

身体要靠平常的保养，立杆见影的效果其实对身体不好，就是要坚持，3.4点不错！

每天清晨起来都是先喝一杯水，感觉紧张的生活节奏，真的对这个影响好大，收下这文章，现在开始ing！

从小到大就一直很有规律，这方面做的还是很好的，主要是要养成一个好的习惯

我是每天两次，另外还有就是生活要有规律，不然很容易便秘之类的

现在清宿便的广告太多了，还是这个帖子说的好，都是食疗的法子，无副作用。

真是长知识了，我这人因为工作原因经常熬夜上火，老是便秘，可痛苦了，看来这些方法都试试！

养生之道是该注意啊，应该好好学习啊，哈哈。