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六大饮食建议 让你越吃越年轻

　　要年轻，就得会吃。我们无法阻止岁月的流逝，但可以让身体的“真正年龄”———“生理年龄”更年轻。近日，美国“真实年龄”网站刊登了食品“减龄”的最新研究结果。

　　“只是饮食结构的不同，就可以让人比实际年龄衰老13岁，或者年轻14岁”，《影响真实年龄的饮食》一书的作者，美国真实年龄科学顾问委员会主任迈克•罗尔森在书中说。以罗尔森为首的医师、流行病学专家、营养专家组成的团队，从几百份研究中归纳出了饮食、运动、生活习惯到底会如何影响人的生理年龄和患某些疾病风险的规律。他们得出下面结果：

　　1.少吃油，年轻6岁。长期吃油过量可能造成高脂血症、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、胆囊炎等一系列疾病。

　　2.吃早餐，年轻1.1岁。吃早餐对营养摄入平衡、减少血糖波动、控制午餐食量很有帮助。同时，吃早餐能提升人一天的新陈代谢，使他们更有活力。

　　3.吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁。蔬菜富含矿物质和维生素，尤其是深色蔬菜，其中的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

　　4.吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁。坚果除了富含蛋白质和脂肪外，还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。但注意不能吃过量。

　　5.吃鱼，一周3次，年轻1.5岁。鱼肉中的蛋白质容易吸收，并富含脂溶性维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，对健康格外有益。

　　6.吃粗粮，一周5次，年轻1岁。谷类含丰富的碳水化合物，是饮食的基础。但粗粮比细粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素，因此更加健康。

记下了。我是第一个顶楼主的，自我表扬一下，哈哈哈。

谢谢楼主！ 开个玩笑如果按照楼主那个说法我都做到现在岂不是十一二岁啊

这个都是很好的养生建议呢 我记下来了 谢谢楼主了 马上就去买鱼去 哈哈

我算了一下，全部按着楼主说的做，可以多活13.1岁

这个都是很好的养生建议呢 我记下来了 谢谢楼主了 马上就去买鱼去 哈哈

多谢楼主，幸好我平常坚果和鱼吃的还是比较的多的

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现在人都注意养生
养生知识应该多学一点
不错  记下了

收到，写得好，有用的帖子

55 以前不知道怎么养身搞了现在身体很差呀  谢谢LZ以后一顶保养好身体:excellence

居然要吃坚果。。。。以前一直不知道，谢谢LZ~

虽然看上去很简单。但是做到坚持就难了。养生难啊。

这些建议很中肯，手下了，谢谢楼主:teeth 呵呵

我记下来了 谢谢楼主了 我去试试是不是年轻了

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呵呵 很好的建议 不过现在建议满大街都是 不知道哪些人说的是正确的 唉。。不是针对楼主 呵呵~

道理是谁都懂啊，关键是有几个人能做到呢，有很多事也是身不由己啊，没办法，人在江湖飘，怎能不挨刀啊。

養生就應該提倡.~但是什麼東西都不能全信.我們抱著半信半疑的心態就好了~

少吃油 是个很好的建议，吃粗粮也不错，肠道有好处的

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